Aplicadas em escolas no mundo inteiro, o Mindfulness ou Técnica de Meditação para Atenção Plena concede uma série de possibilidades para exercitar a empatia, calma e gestão emocional desde pequeno. Mas é importante ressaltar que o principal objetivo do Mindfulness para crianças é o despertar da curiosidade e atenção. Estimular que a capacidade da surpresa nunca falte, além do interesse pelo mundo externo a partir de um interior relaxado, receptivo e confiante.

Além disso, o estímulo a capacidade de dar foco a atenção aumentará sua concentração. Algo de grande importância em um mundo com tantas informações, e onde os pequenos não possuem filtros estáveis ​​com os quais possam gerenciar a avalanche sensorial e perceptiva. A recomendação, segundo especialistas, é que a partir dos 3 anos de idade é o momento ideal para inserir a prática no cotidiano da criança.

 

Ofereça ao seu filho um espaço seguro, livre de estresse, livre de angústia. Ensine-lhe onde está o seu equilíbrio através do mindfulness, proporcione um ambiente de calma onde possa entender muito melhor as suas emoções.

Estratégias para Começar

Eu sou o Super Homem ou a Mulher Maravilha: Começaremos dizendo para as crianças que devem tomar uma posição de “poder”, como super-heróis: em pé, ereto, com confiança, e mais importante, com os olhos fechados. Eles se tornarão super-heróis capazes de desenvolver os seus sentidos ao máximo.

 

Em um rigoroso silêncio, ouvirão todo o som que os rodeia por 5 minutos. É bom que eles estejam atentos e relaxados para abrir seus radares a qualquer som, por menor que seja…

Eu aprendo a respirar com meu bicho de pelúcia: Nada melhor do que usar o seu brinquedo para que eles aprendam a respirar seguindo as seguintes diretrizes:

A hora de dormir é sempre um bom momento para ensinar-lhes a respirar de forma descontraída. A criança deve colocar o seu bicho de pelúcia ou boneca no abdômen.

Agora, ela deve inspirar pelo nariz contando até 4, mas vendo como o seu abdômen sobe e com ele, o seu bicho de pelúcia. Ela deve segurar esse ar por 3 segundos e, então, expirar pela boca observando o brinquedo baixar.

A caminhada para “percebermos...”: Um exercício muito eficaz que podemos realizar diariamente com eles quando, por exemplo, os levamos ou os trazemos da escola, caminhando com eles de mãos dadas ou quando vamos às compras, é fazer o jogo do: “Eu percebo…, Vejo que…. Eu descubro que…”.

Trata-se apenas de incentivá-los a serem receptivos a tudo o que os rodeia e a tudo o que acontece, por menor que seja, por mais insignificante que pareça. “Eu percebo que ouço alguém rindo ao longe”, “eu percebo que o homem que passou parece triste “,”eu percebo que ouço ao longe o bebê de um pássaro chamando pela sua mãe no ninho “...

 

Por fim, é sabido que há muitos exercícios para atenção plena que podemos ensinar aos pequenos. O mais importante é encontrar aqueles que melhor se adaptem à sua idade e maneira de ser. Também é importante não esquecer: ser o melhor exemplo e referência de equilíbrio para as crianças faz toda diferença.

 

Importante! Este texto foi inspirado e teve como fonte o artigo “ Mindfulness para crianças: aprendendo a gerenciar as emoções” no portal A Mente é Maravilhosa.

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